Mordre ses lèvres peut laisser vos lèvres douloureuses, gercées, sanglantes ou marquées de taches foncées, et le fait de mordre de façon répétée augmente le risque d'infection et de cicatrices. La bonne nouvelle, c'est que la plupart des lésions des lèvres guérissent une fois que le traumatisme répété cesse. Vous pouvez réduire cette habitude en repérant vos déclencheurs, en utilisant un simple substitut, en soignant les lèvres sèches et en traitant le stress ou l'anxiété sous-jacents.
Règle de base : N'essayez pas d'arrêter par la seule force de votre volonté. Gardez vos lèvres confortables, remplacez la morsure par une action inoffensive et traitez le déclencheur.
Ce que mordre ses lèvres fait à vos lèvres
Mordre ses lèvres, surtout au même endroit, crée un cycle. La surface reste à vif, donc elle semble rugueuse. Cette rugosité vous donne envie de mordre à nouveau.
Avec le temps, un traumatisme répété peut laisser la zone cicatricielle, épaissie et plus pâle que la peau environnante, selon une revue des schémas chroniques de morsure des lèvres. Les taches foncées, appelées hyperpigmentation post-inflammatoire, sont une autre séquelle possible. Ce sont des marques sombres qui apparaissent après une irritation ou une blessure.
De petites fissures ou gerçures peuvent saigner et laisser entrer les germes, ce qui augmente le risque d'infection. La plupart des lésions aiguës des lèvres se calment en quelques jours et guérissent en environ 10 à 14 jours une fois la lésion répétée arrêtée, selon les recommandations sur les lésions traumatiques buccales.
Si la morsure continue, les dommages peuvent s'accumuler. Dans certains cas, la morsure chronique des lèvres a été associée à un tissu cicatriciel durable qui a nécessité un traitement professionnel, comme décrit dans un rapport de cas publié. La plupart des gens guérissent bien lorsqu'ils interrompent l'habitude tôt.
Pourquoi vous mordez vos lèvres
Mordre ses lèvres n'est pas un défaut de caractère. C'est généralement un schéma automatique.
Les déclencheurs courants incluent le stress, l'anxiété, la concentration profonde, l'ennui et les lèvres sèches ou rugueuses. L'habitude peut fonctionner selon une boucle d'habitude : un signal tel qu'un endroit rugueux ou une sensation d'anxiété, une routine telle que mordre, et une sensation de soulagement de courte durée. Parce que la boucle est rapide et inconsciente, vous pouvez ne pas la remarquer avant que votre lèvre ne soit déjà douloureuse.
Mordre ses lèvres fait partie d'un groupe d'habitudes appelées comportements répétitifs centrés sur le corps (CRCC), c'est-à-dire des actions répétées de soin de soi. La recherche sur ces comportements note qu'ils sont souvent déclenchés par l'anxiété, la tension ou l'ennui. Une revue de la morsure chronique des lèvres a également constaté que l'habitude peut s'aggraver pendant les périodes stressantes et peut survenir sans que la personne en soit pleinement consciente.
Trouvez vos déclencheurs
Pendant deux ou trois jours, prenez une note simple sur votre téléphone ou sur papier. Vous n'avez pas besoin d'être parfait. Le but est de remarquer des schémas.
- Notez l'heure et le lieu.
- Notez ce que vous faisiez, comme travailler, faire défiler ou regarder la télévision.
- Notez ce que vous ressentiez juste avant de mordre. Étiez-vous tendu, ennuyé, concentré ou inquiet ?
- Observez l'état de vos lèvres. Étaient-elles sèches ou desquamées ?
- Notez ce qui s'est passé ensuite. L'envie est-elle passée ou votre lèvre était-elle douloureuse ?
Cherchez ensuite des schémas. Si l'envie s'accompagne d'inquiétude, le déclencheur est surtout émotionnel. Si elle survient quand vos lèvres sont sèches ou rugueuses, le déclencheur est physique. Les déclencheurs physiques comme les lèvres sèches ou les bords gercés sont souvent les plus faciles à corriger en premier. Cette étape d'auto-surveillance constitue la part de prise de conscience de nombreuses méthodes de changement d'habitude.
Brisez le moment avec un remplacement
Une fois que vous connaissez le déclencheur, choisissez un remplacement adapté.
| Déclencheur | Remplacement à essayer |
|---|---|
| Anxiété ou stress | Balle anti-stress, objet à manipuler ou une respiration lente |
| Lèvres sèches ou bords rugueux | Appliquer un baume à lèvres neutre ou une pommade |
| Ennui ou fixation orale | Chewing-gum sans sucre ou une gorgée d'eau |
| Concentration profonde | Garder un petit objet à manipuler dans une main |
L'idée est le remplacement d'habitude, pas la volonté. Vous donnez à l'envie un autre exutoire. Mâcher un chewing-gum sans sucre peut satisfaire le besoin d'utiliser la bouche, ou la fixation orale, sans abîmer les tissus.
L'entraînement à l'inversion des habitudes utilise une réponse antagoniste : une action incompatible avec le mordillement, comme presser doucement la langue contre le palais ou tenir un petit objet. Les versions en auto-assistance de ces techniques se sont montrées prometteuses pour les comportements répétitifs centrés sur le corps, y compris le mordillement des lèvres, selon des recherches sur les outils en ligne.
Guérir et protéger les lèvres abîmées
Guérir la surface facilite l'arrêt. Si vos lèvres sont lisses et confortables, il y a moins à mordre.
- Appliquez une pommade neutre ou un baume à lèvres simple tout au long de la journée, surtout avant de dormir.
- Buvez suffisamment d'eau.
- Utilisez un humidificateur si l'air intérieur est sec.
- Évitez de vous lécher les lèvres. La salive s'évapore et peut assécher davantage les lèvres.
- Évitez de gratter la peau qui pèle.
Ne retirez pas la peau qui se détache. Cela rouvre la surface et peut favoriser une infection. La plupart des lésions labiales traumatiques guérissent une fois l'irritation répétée supprimée. La guérison de la surface élimine les aspérités qui incitent à mordre davantage et aide la peau lésée à rester propre.
Traitez la cause profonde
Si le fait de mordre est déclenché par l'anxiété, le stress ou des difficultés de concentration, traitez aussi ce facteur.
Essayez la respiration lente : inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, retenez brièvement, puis expirez en comptant jusqu'à six. Ou utilisez une technique d'ancrage, comme nommer cinq choses que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. Ces outils peuvent aider à apaiser le système nerveux sur le moment.
Si le stress ou l'anxiété est constant, parler à un thérapeute peut aider. La thérapie cognitivo-comportementale a été utilisée pour le mordillement chronique des lèvres et les habitudes associées, selon une revue des résultats thérapeutiques. Les programmes d'auto-assistance sur Internet qui enseignent l'inversion des habitudes ou le découplage ont également montré des résultats prometteurs, surtout lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, selon des recherches sur l'auto-assistance pour les comportements répétitifs centrés sur le corps.
Pour certaines personnes, des médicaments prescrits contre l'anxiété ou la dépression font partie du plan. C'est une conversation à avoir avec un médecin ou un psychiatre. Si le mordillement est déclenché par l'anxiété, le remplacement de l'habitude seul peut ne pas durer. Traiter le déclencheur permet au changement de perdurer.
Sachez quand consulter
La plupart des mordillements de lèvres ne sont pas une urgence. Mais consultez un professionnel si vous remarquez :
- Un saignement qui ne s'arrête pas ou qui revient sans cesse.
- Une lésion ou une fissure qui ne guérit pas après environ deux semaines de protection de la zone.
- Du pus, une rougeur qui s'étend, une sensation de chaleur ou un gonflement.
- De la fièvre ou une sensation de malaise général.
- Une douleur intense ou qui s'aggrave.
- Une anxiété ou une humeur dépressive qui perturbe le travail, le sommeil ou les relations.
Une lésion qui ne guérit pas après la suppression de la cause peut nécessiter un examen professionnel. Les recommandations cliniques sur les lésions buccales traumatiques recommandent une période de suivi d'au moins deux à trois semaines pour les lésions chroniques après la suppression de la cause probable.
Des signes comme de la fièvre, une rougeur qui s'étend ou des difficultés à avaler peuvent indiquer une infection plus profonde et nécessitent une évaluation urgente. Les recommandations sur les infections dentaires les classent parmi les signes d'alerte nécessitant une attention immédiate. Si le problème principal est l'anxiété ou l'humeur, un thérapeute ou un médecin est la première étape à suivre.
Restez arrêté après un faux pas
Un faux pas n'est pas un échec. C'est une information.
Si vous mordez à nouveau, demandez-vous : Quelle heure était-il ? Que ressentais-je ? Mes lèvres étaient-elles sèches ? Puis ajustez le remplacement.
Ne comptez pas uniquement sur la volonté. Gardez du baume à proximité, buvez de l'eau et changez l'indice. N'ignorez pas les lèvres sèches ni les aspérités, car elles vous ramènent dans le cercle vicieux.
Ne vous faites pas honte après une rechute. La honte rend l'habitude plus difficile à remarquer et plus difficile à changer. Célébrez les petites victoires : une matinée sans mordre, une période difficile qui a guéri, ou un substitut qui a fonctionné une fois. Avec le temps, la nouvelle réponse devient automatique.
Cet article a été examiné par un professionnel de la santé bucco-dentaire afin d'en garantir l'exactitude. Il vise à fournir des informations éducatives d'ordre général et ne saurait se substituer à un avis médical, un diagnostic ou un traitement personnalisé. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé bucco-dentaire, veuillez consulter un dentiste, un médecin ou tout autre professionnel de santé qualifié.
